Aprenda a dormir melhor

Aprenda a escolher um colchão para dormir

Já pensou nisso? A maioria das pessoas não, geralmente um modelo que seja confortável para dormir já basta, mas o confortável que as pessoas levam em conta na hora de comprar o produto, é a maciez, e não observam o que realmente vale a pena na compra de um colchão novo. Algumas noites mal dormidas, dores nas costas, falta de acomodação, e vários outros fatores que você não consegue desvendar qual o motivo de origem para a insônia, e o que menos espera acontece, o aborrecimento pela compra errada, não prestou atenção para escolher e acabou levando o de péssima qualidade e que ainda te causa insônia.
Lembre-se que é nele que passamos maior parte do tempo, o colchão é mais usado que os sapatos, carro, computador e até o celular, a vida inteira nos submetemos a oito horas seguidas sem interrupções nele. O colchão e o travesseiro são determinantes para um sono de qualidade, mesmo que estiver disposto, e todas as condições favorecerem para você dormir, se os dois não estiverem de acordo com suas necessidades, esqueça, vão ser inimigos do sono. Observe se o colchão fornece os seguintes benefícios: o novo colchão deve possuir as mesmas características que os outros que você usou, ou pelo menos os que você se sentiu bem e dormiu tranquilamente, todos os tipos devem ter finalidades ortopédicas para o usuário. Para saber se o colchão é ortopédico, é preciso avaliar as condições que ele permite oferecer para o usuário como, por exemplo, a sensação de estar flutuando, ele precisa se adaptar ao corpo, mantendo coluna, e o todo o corpo retos, e o que acontece na maioria dos casos, dos produtos de má qualidade, são as pessoas se adaptarem ao colchão quando na verdade isso ocorre ao contrário.
O melhor modelo de colchão para você comprar, é aquele que não é macio demais nem rígido de mais, e aquele que manter a coluna reta independente de qual material ele for feito, espuma, molas, caixa ortopédica ou látex. As curvas do corpo devem ser apoiadas mantendo a coluna e estrutura reta. Uma dica para dormir melhor, dormir de bruços força a lombar e a coluna cervical, podendo causar dores e problemas futuros, a melhor forma para dormir é na posição fetal, aquela que chamamos de “conchinha”, quando dormir de barriga para cima, coloque uma almofada em baixo das pernas com os joelhos levemente levantados, isso para a lombar encaixar e relaxar.
Faça a escolha certa para não se arrepender depois, procure uma marca conceituada, de qualidade, garantia de sono tranquilo e confortável, o sono é um momento único que devemos dar muito valor, o sono é a garantia para uma vida saudável, por isso tudo o que envolve a hora de dormir deve ser observado e analisado com todo o cuidado para nos proporcionar benefícios.

Dicas para comprar cama

Nada pior do que dormir no chão, geralmente surgem várias dores e problemas futuros, as lojas fazem de tudo para que você compre a cama e nem todos pensam em que você saia de lá satisfeito, mas sim que você saia de lá com uma cama.

Há algumas dicas de alem de como comprar a cama como também comprar um colchão, pois assim que você deita no colchão deve colocar a mão em baixo das costas e tentar tira-la, lembrando que se for muito difícil é por que o colchão é muito duro e pode fazer com que surja muito problema na coluna.

Compre uma cama resistente e com um bom preço, e na hora de comprar lembre-se de pedir um bom desconto. As compras virtuais podem ser uma boa alternativa para quem quer preços acessíveis.

10 dicas para dormir melhor

As pessoas estão tendo menos tempo para si, e isso é muito ruim porque acabam tendo mais trabalho e ficando bem mais estressadas do que antes eram, sem falar que as noites de sono não são boas.

Dormir bem é essencial para que você tenha uma ótima semana, e assim possa fazer o seu melhor durante o dia, e render bem mais no ser trabalho, abaixo estarão umas dicas importantes para você.

Abaixo as 10 dicas para que você durma melhor:

Troque de colchão regulamente
Troque os travesseiros no mínimo de dois em dois anos
Procure não lembrar os problemas
Uma música relaxante é essencial
Tomar banho antes de dormir é bom, porque relaxa os músculos
Tenha horários regulares
Coma algo leve
Associe a cama ao sono
Não durma durante o dia
Não tenha picos de concentração antes de dormir

Dicas para se ter uma boa noite de sono

Uma coisa que todo o ser humano deve fazer e tomar muito cuidado, pois uma boa noite de sono é essencial para um bom dia, uma boa vida, sem nenhuma duvida você deve dormir muito bem.

Para se ter uma boa noite de sono você deve começar primeiramente pela roupa adequada, deve ser uma roupa leve, um shorts é a melhor opção, também não podemos esquecer de um bom colchão e travesseiro.

O travesseiro tem que ser comprado por medida, pois ele é essencial para uma boa noite também não podemos esquecer que antes de dormir não devemos comer coisas muito pesadas

Benefícios do sono para a saúde

Dormir faz parte do ciclo natural do organismo do ser humano e de vários outros animais, o sono é muito importante para que o corpo se mantenha saudável, pesquisas comprovaram que dormir durante a noite traz inúmeros benefícios e que quem não dorme o suficiente ou o sono é considerado de má qualidade pode sofrer com diversos distúrbios e doenças, muitas pessoas sofrem de insônia que é a ausência do sono noturno estão propicias a desenvolver sérios problemas como a depressão, afetando o sistema imunológico entre outros, por isso há tratamentos específicos que podem ajudar a pessoa a ter um sono melhor. Os benefícios que o sono pode nos proporcionar são muitos, porém quem acredita que o sono noturno pode ser substituído pelo diurno está completamente errado, é o sono noturno que traz inúmeros benefícios para o corpo, a insônia pode ocorrer por vários fatores tanto físicos, psicológicos, fatores externos, ambientais ou circunstâncias de trabalho ou estilo de vida
O estresse e a carga de trabalho excessiva é um dos principais fatores que desencadeiam o sono, a falta de sono pode gerar problemas como a depressão que pode ser uma desencadeadora ou conseqüência da insônia, a má qualidade do sono também pode gerar problemas de coração, má circulação sanguínea, tensão, enxaqueca entre outros, já os benefícios podemos citar:
• Alivia as tensões musculares;
• Estimula a produção de vários hormônios inclusive o hormônio do crescimento que só é produzido na hora do sono;
• Alivia o estresse;
• Melhora e mantém o metabolismo no ritmo;
• Ativa a memória;
• Repara o corpo produzindo moléculas que reconstroem as células;
• Diminui o risco de doenças psicológicas como a síndrome do pânico, esquizofrenia, bipolaridade, depressão entre outras;
• Melhora a concentração;
• Fortalece o sistema imunitário;
• Dormir bem ajuda a perder peso;
• Diminui o risco de diabetes.
Entre muitos outros benefícios, muitas pessoas não sabem, mas uma boa noite de sono pode valer muito, garanta a sua qualidade de vida através da qualidade do sono noturno.

Dicas para ter um sono tranquilo

Todos nós sabemos que ter uma noite de sono excelente, rende muito mais na produção de um trabalho, isso sem falar nas características físicas e psicológicas que essa pessoa vai ter, não desenvolvendo doenças crônicas e nem o famoso mau humor. Segundo médicos especialistas, é essencial para que você tenha uma melhor condição de vida que você durma bem, o ideal é sempre de 7/8 horas por dia.

Então veja uma lista com dicas para que você consiga ter um sono tranqüilo e evitar com que você passe por problemas desgastantes:

- Tenha horário regular para dormir e acordar (isso também inclui o final de semana)
- Se não tem sono, não fique na cama.
- Nada de ver TV, ou estudar na cama, é um local seu de relaxamento e mais nada.
- Evite tomar café ou qualquer outro estimulante perto da hora de dormir.
- Proteja seu quarto de luz, e barulhos na hora do sono. A temperatura ser confortante também é muito importante.
- Sempre use colchões e travesseiros adequados ao seu corpo, em peso, e altura.

 Dez dicas para dormir melhor

1- Mantenha horários regulares
Procure se levantar na mesma hora, não importando a hora que tenha ido deitar-se. Se você deita-se tarde na sexta-feira e no sábado para levantar-se muito tarde no domingo, com certeza na segunda-feira terá problemas no trabalho, pois no domingo à noite terá sofrido de insônia. Se viajar muito, tente conservar sua rotina e volte a ela logo que possa.

2- Faça exercícios regularmente
Com não mais de vinte ou trinta minutos diários de caminhada, jogging, natação, bicicleta ou a prática de algum esporte três vezes por semana, você alcançará sua meta de chegar à cama relaxado, tanto física quanto mentalmente. O melhor momento para realizar exercícios que beneficiem um bom sono noturno é ao final da tarde e no início da noite.

3- Cuidado com os estimuladores
Os amantes do café, chá, chocolate e refrigerantes devem saber que os efeitos dos estimulantes destes produtos, consumidos em excesso, continuam de duas até quatro horas depois da ingestão. Ao ingerir substâncias que contenham estimulantes, ao final da tarde ou durante a noite, contribui-se para a diminuição da profundidade do sono e para o aumento dos possíveis “Despertares Súbitos”.

4- Evite fumar
A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína. Os fumantes têm mais dificuldades para dormir, despertam com facilidade e têm fases de sono profundo mais curtas. Comprovou-se que o fumante aumenta sua qualidade de sono quando deixa o hábito de fumar.

5- Beba com moderação
Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo do sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em que o ingere. Muito álcool ao final da tarde retardará o sono e muito álcool no jantar provocará sono precoce. Em ambos os casos, o ciclo normal será alterado.

6- Busque qualidade e não quantidade
Seis horas de sono profundo podem fazer com que você sinta-se melhor do que oito horas de sono leve e interrompido. Não se deve dormir mais do que o necessário. A medida será dada pelo quanto você irá sentir-se bem na manhã seguinte. Se você sentir que recarregou adequadamente suas baterias com seis horas de sono, significa que você dormiu o suficiente.

7- Se você tem problemas para dormir à noite, não durma à tarde
Muitas pessoas têm propensão natural a tirar uma soneca após o almoço e, sem dúvida, isto avança com a idade. Mas, se ela atentar contra seu sono noturno, quando sentir sonolência durante o dia trate de evitar dormir realizando alguma atividade física que estimule a pulsação durante dez minutos, isto acelera o metabolismo, espantando o sono.

8- Deixe suas preocupações e planos para outro momento
Antes de deitar-se escreva uma lista de coisas que deveria fazer, ou seus planos do dia seguinte. Tal tarefa irá tirar de seus ombros a responsabilidade de lembrar, isto relaxará seu inconsciente. Se seguir discutindo com eles e os mentalizando, não irá resolvê-los nem conseguirá relaxar.

9- Não se deite após ter comido em excesso ou sem ter comido
Se comer muito antes de deitar-se, obrigará o sistema digestivo a trabalhar demais. Talvez sinta uma sonolência agradável, mas logo terá sensação de peso que não o deixará dormir bem. Por outro lado, se estiver fazendo dieta, não durma sem comer algo de baixa caloria. Não se pode tentar dormir quando se discute com o estômago. Todo tipo de incômodo orgânico ou físico contribui para o “despertar súbito”, evitando entrar em sono profundo.

10- Desenvolva um ritual de sono
As crianças lêem ou escutam história e rezam suas orações antes de dormir. Você pode escolher seu ritual: escutar alguma música, relaxar os músculos, tomar uma ducha ou ler um livro pode ajudá-lo a conciliar o sono. O importante é que, uma vez escolhido o ritual, este deve ser repetido todas as noites.